布団の選び方
どのような布団を選べば、不眠症の解消に有効なのかを考えてみましょう。
睡眠中に身体ができるだけリラックスできるような布団を選びましょう。
身体全体を支える敷き布団の選び方によって、腰痛防止、血行促進、快眠などを得ることができます。
それでは、敷き布団を選ぶときには、どのような点に留意すればよいのでしょうか。
まず、大切なのは、仰向けに寝たときに、身体を緩やかなS字状に保ってくれるかどうかです。
つまり、枕選びに際して注意したと同様、仰向けに寝たときに、起立しているときと同じ姿勢を保持してくれる敷き布団が良いのです。
このような姿勢を保ってくれるかどうかは、肩と臀部を適切に支えてくれるかどうかが鍵となります。
柔らかすぎる敷き布団は、臀部が落ち込み過ぎて腰痛の原因となります。
また、睡眠中には何度も寝返りをうちますが、柔らかすぎる敷き布団は、寝返りを妨げます。
この点からも柔らかすぎる敷き布団は避けるべきです。
逆に、硬すぎる敷き布団も考えものです。
硬すぎる敷き布団は、身体の血流を妨げ血行を悪くします。
身体の各部分に点状に圧力がかかりすぎるからです。
寝たときに、全身の筋肉から力が抜け、自然にくつろいだ状態を実感できることが大切です。
身体のどこかに違和感を感じたりするものは避けましょう。
ベッドのマットレスを選ぶ場合も、敷き布団と同様な点に注意しましょう。
仰向けに寝たときに、身体が緩やかで自然なS字状になる適度な硬さのものを選びましょう。
ただし、ベッドについては、その幅にも注意が必要です。
寝返りをうつには、最低でも幅90cm以上ないと落下のおそれが出てきます。
ベッドメーカーによってベッドサイズは微妙に異なるようですが、SSサイズのベッドは幅が約85cmしかありませんから、お勧めできません。
シングルベッドで幅が約97cmですから、最低基準を満たしていますが、事情が許すならば、ワイドシングルベッド（幅約110cm）あるいはセミダブルベッド（幅約122cm）をお勧めします。
背の高い方は、ベッドの長さにも注意して、ロングサイズ（205cmくらい）のベッドを選びましょう。
以上のことを考慮に入れて、快適な睡眠環境を整え、不眠症を解消しましょう。
睡眠中に身体ができるだけリラックスできるような布団を選びましょう。
身体全体を支える敷き布団の選び方によって、腰痛防止、血行促進、快眠などを得ることができます。
それでは、敷き布団を選ぶときには、どのような点に留意すればよいのでしょうか。
まず、大切なのは、仰向けに寝たときに、身体を緩やかなS字状に保ってくれるかどうかです。
つまり、枕選びに際して注意したと同様、仰向けに寝たときに、起立しているときと同じ姿勢を保持してくれる敷き布団が良いのです。
このような姿勢を保ってくれるかどうかは、肩と臀部を適切に支えてくれるかどうかが鍵となります。
柔らかすぎる敷き布団は、臀部が落ち込み過ぎて腰痛の原因となります。
また、睡眠中には何度も寝返りをうちますが、柔らかすぎる敷き布団は、寝返りを妨げます。
この点からも柔らかすぎる敷き布団は避けるべきです。
逆に、硬すぎる敷き布団も考えものです。
硬すぎる敷き布団は、身体の血流を妨げ血行を悪くします。
身体の各部分に点状に圧力がかかりすぎるからです。
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身体のどこかに違和感を感じたりするものは避けましょう。
ベッドのマットレスを選ぶ場合も、敷き布団と同様な点に注意しましょう。
仰向けに寝たときに、身体が緩やかで自然なS字状になる適度な硬さのものを選びましょう。
ただし、ベッドについては、その幅にも注意が必要です。
寝返りをうつには、最低でも幅90cm以上ないと落下のおそれが出てきます。
ベッドメーカーによってベッドサイズは微妙に異なるようですが、SSサイズのベッドは幅が約85cmしかありませんから、お勧めできません。
シングルベッドで幅が約97cmですから、最低基準を満たしていますが、事情が許すならば、ワイドシングルベッド（幅約110cm）あるいはセミダブルベッド（幅約122cm）をお勧めします。
背の高い方は、ベッドの長さにも注意して、ロングサイズ（205cmくらい）のベッドを選びましょう。
以上のことを考慮に入れて、快適な睡眠環境を整え、不眠症を解消しましょう。
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