寝室環境の工夫
不眠症対策には、寝室の環境を適切なものにすることも効果があります。
一日の三分の一は寝室で過ごすのですから、身も心も十分に安らげる快適な寝室にしたいものです。
カーテンを取り替えたり、家具や家具の配置を変更することで、雰囲気や受ける印象が変わります。
細かいことでも改善できる部分は少なくありません。
熟睡できるよう工夫しましょう。
外部からの脳への刺激を少なくしないと睡眠が妨げられます。
光と音の刺激をうまくコントロールしましょう。
まず、明るさですが明るすぎる場合は、遮光カーテンにしましょう。
また、真っ暗闇は原始時代から習慣で、脳が警戒モード入りますから、小さな明かりを点けたままの方がよいようです。
夜の静けさの中では、少々の音が結構気になります。
周囲の物音が気になる場合には、防音カーテンにしたり、窓を二重サッシにするなどの対策がひつようになります。
気温も不眠対策の重要なファクターです。
暑すぎても寒すぎても熟睡を妨げます。
就寝時の快適な室温は、夏場で25℃、冬場が15℃、さらに湿度が50％です。
布団の中は、33℃くらいの温度が心地よく、湿度は約50%が良いようです。
しかし、布団の中の温度はの体温の変化や発汗によって変化しますので、実際のところはわかりません。
したがって、パジャマや布団、毛布の材質や枚数に気をつけて微調整をすることになります。
エアコンの設定温度は、冷房が25℃〜28℃、暖房は18℃〜22℃が適当です。
いずれもの場合も、エアコンの風が直接身体に当たらないようにしましょう。
また、エアコンに単なる冷房機能のほかに除湿や冷房と除湿を同時に行う機能が付いている場合には、その機能を利用して除湿にも気を配りましょう。
冬は極度の乾燥を防ぐため、加湿器の使用を検討しましょう。
適切な換気も心がけましょう。
ちょっとしたアイディアが、不眠解消の対策になります。
寝室を快適な空間に変化させましょう。
一日の三分の一は寝室で過ごすのですから、身も心も十分に安らげる快適な寝室にしたいものです。
カーテンを取り替えたり、家具や家具の配置を変更することで、雰囲気や受ける印象が変わります。
細かいことでも改善できる部分は少なくありません。
熟睡できるよう工夫しましょう。
外部からの脳への刺激を少なくしないと睡眠が妨げられます。
光と音の刺激をうまくコントロールしましょう。
まず、明るさですが明るすぎる場合は、遮光カーテンにしましょう。
また、真っ暗闇は原始時代から習慣で、脳が警戒モード入りますから、小さな明かりを点けたままの方がよいようです。
夜の静けさの中では、少々の音が結構気になります。
周囲の物音が気になる場合には、防音カーテンにしたり、窓を二重サッシにするなどの対策がひつようになります。
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暑すぎても寒すぎても熟睡を妨げます。
就寝時の快適な室温は、夏場で25℃、冬場が15℃、さらに湿度が50％です。
布団の中は、33℃くらいの温度が心地よく、湿度は約50%が良いようです。
しかし、布団の中の温度はの体温の変化や発汗によって変化しますので、実際のところはわかりません。
したがって、パジャマや布団、毛布の材質や枚数に気をつけて微調整をすることになります。
エアコンの設定温度は、冷房が25℃〜28℃、暖房は18℃〜22℃が適当です。
いずれもの場合も、エアコンの風が直接身体に当たらないようにしましょう。
また、エアコンに単なる冷房機能のほかに除湿や冷房と除湿を同時に行う機能が付いている場合には、その機能を利用して除湿にも気を配りましょう。
冬は極度の乾燥を防ぐため、加湿器の使用を検討しましょう。
適切な換気も心がけましょう。
ちょっとしたアイディアが、不眠解消の対策になります。
寝室を快適な空間に変化させましょう。
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