ストレス対策
現代社会は多様で複雑、流動的になっていて、その分人々も多くのストレス要因にさらされています。
職場、学校、地域、親戚などの人間関係や金銭、病気など、ストレスの原因になり得る事柄を上げればきりがありません。
間断なく長期にわたるストレスが、中枢神経を過度に刺激し、極端な緊張状態が続くと、不眠症を発症します。
根本的に治療するには、ストレスの原因を解決しなければなりません。
不眠症からうつ病などの精神的な病気にならないとも限りませんから、先延ばしにせず、解決策を講じましょう。
気分転換がストレスの解消法として有効です。
いくつか例を上げてみましょう。
まず、運動をすることが上げられます。
昼間、戸外でジョギングやストレッチなど運動をするとよい気分転換になります。
太陽の光に当たると、睡眠ホルモンメラトニンが十分に分泌され、熟睡を促す効果も期待できます。
膝の裏側に太陽の光を当てると尚一層効果的です。
尚、熟年の方は、ウォーキング程度の運動がよく、ジョギングは激しすぎます。
スイミングもよいでしょう。
好きなスポーツがあれば、それをするのももちろんよいでしょう。
ゴルフやテニス、登山、サイクリングなど何でも効果的です。
可能な範囲ではじめることが大切ですが、思い切ってウェアや道具を揃えてしまうのも一つの方法です。
こうしてしまえばやるしかありませんから。
趣味を利用して気分転換をはかり、ストレス発散をするのもよいでしょう。
音楽や映画鑑賞、習い事、旅行など、諸事をすべて忘れて好きなことを思いっきりやってみましょう。
大声でカラオケをやってスッキリしたという話も耳にします。
飲酒については別項でお話ししますが、適度にとどめることが大切です。
家族や友人とワイワイやりながら、お酒を楽しむのは非常に効果的です。
自然とふれ合うのも効果的なストレス解消法です。
本格的な登山は無理でも、ちょっとしたハイキングや散歩などで十分です。
自然な木々や草花を見るだけでも心が安らぎます。
草花を家の中に取り入れることもできます。
部屋に花を活けたり、ベランダなどで観葉植物を栽培したり、というようなこともよいでしょう。
「こんなことはわかっているが、忙しくて時間がないんだ」という方は、生き方そのものを見直す必要がありそうです。
時間は作らなければできませんし、仕事のやり過ぎは禁物です。
職場、学校、地域、親戚などの人間関係や金銭、病気など、ストレスの原因になり得る事柄を上げればきりがありません。
間断なく長期にわたるストレスが、中枢神経を過度に刺激し、極端な緊張状態が続くと、不眠症を発症します。
根本的に治療するには、ストレスの原因を解決しなければなりません。
不眠症からうつ病などの精神的な病気にならないとも限りませんから、先延ばしにせず、解決策を講じましょう。
気分転換がストレスの解消法として有効です。
いくつか例を上げてみましょう。
まず、運動をすることが上げられます。
昼間、戸外でジョギングやストレッチなど運動をするとよい気分転換になります。
太陽の光に当たると、睡眠ホルモンメラトニンが十分に分泌され、熟睡を促す効果も期待できます。
膝の裏側に太陽の光を当てると尚一層効果的です。
尚、熟年の方は、ウォーキング程度の運動がよく、ジョギングは激しすぎます。
スイミングもよいでしょう。
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ゴルフやテニス、登山、サイクリングなど何でも効果的です。
可能な範囲ではじめることが大切ですが、思い切ってウェアや道具を揃えてしまうのも一つの方法です。
こうしてしまえばやるしかありませんから。
趣味を利用して気分転換をはかり、ストレス発散をするのもよいでしょう。
音楽や映画鑑賞、習い事、旅行など、諸事をすべて忘れて好きなことを思いっきりやってみましょう。
大声でカラオケをやってスッキリしたという話も耳にします。
飲酒については別項でお話ししますが、適度にとどめることが大切です。
家族や友人とワイワイやりながら、お酒を楽しむのは非常に効果的です。
自然とふれ合うのも効果的なストレス解消法です。
本格的な登山は無理でも、ちょっとしたハイキングや散歩などで十分です。
自然な木々や草花を見るだけでも心が安らぎます。
草花を家の中に取り入れることもできます。
部屋に花を活けたり、ベランダなどで観葉植物を栽培したり、というようなこともよいでしょう。
「こんなことはわかっているが、忙しくて時間がないんだ」という方は、生き方そのものを見直す必要がありそうです。
時間は作らなければできませんし、仕事のやり過ぎは禁物です。
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