早寝早起きの効果
「早寝早起きは三文の得」ともいうように、早寝早起きは人間の生活パターンとして理想的なものです。
この生活のパターンを守ると、体内時計（サーカディアンリズム）が調節されます。
体内時計（サーカディアンリズム）は、１日２５時間になっているため、それを２４時間に調節するには早寝早起きが必要になってきます。
朝の光を浴びることによって、体内時計が調節され、夜も早く眠くなります。
日中、太陽の光を十分に浴びることも大切です。
また、夜は暗くなるのが、自然では当たり前です。
しかし、現代の生活環境は夜でも明るいのが当たり前になってしまっています。
夜は、感覚に刺激のあることは控えましょう。
眠くなるまで、テレビを見るとか、ネットをするとか、という人が少なくありません。
これでは脳が覚醒していてなかなか寝付かれなくなってしまいます。
床に就く１時間前には、こういったことを止めて、読書をするとか、家族と語り合うとか、感覚を過度に刺激しない楽しみに切り換えましょう。
早寝早起きに生活のパターンを切り換えるときに、就寝時間が遅く、起床時間が早くなって寝不足になることが少なくありません。
こういったときには、昼寝をしましょう。
仕事や学習の効率を上げるため、必ず昼寝をする方も多いですし、最近では会社を上げて昼寝をするところも出てきたそうです。
昼食後は、必ず眠くなる時間があります。
このときに、１５分〜３０分ほどの短い睡眠をとりましょう。
布団で本格的に眠る必要はありません。
ソファーで少し横になったり、リクライニングする椅子でウトウトする程度でもよいのです。
長く寝過ぎる逆効果になります。
目覚めが悪くなりますし、夜も遅くまで目がさめてしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。
昼寝から起きたときに、スパッと気分良く目が覚めなければ、昼寝の時間が長すぎるのかもしれません。
試行錯誤で適度な時間をみつけましょう。
自分に合った生活のパターンを見つけて規則正しく生活することが不眠解消の基本的な、しかし有効な手段です。
この生活のパターンを守ると、体内時計（サーカディアンリズム）が調節されます。
体内時計（サーカディアンリズム）は、１日２５時間になっているため、それを２４時間に調節するには早寝早起きが必要になってきます。
朝の光を浴びることによって、体内時計が調節され、夜も早く眠くなります。
日中、太陽の光を十分に浴びることも大切です。
また、夜は暗くなるのが、自然では当たり前です。
しかし、現代の生活環境は夜でも明るいのが当たり前になってしまっています。
夜は、感覚に刺激のあることは控えましょう。
眠くなるまで、テレビを見るとか、ネットをするとか、という人が少なくありません。
これでは脳が覚醒していてなかなか寝付かれなくなってしまいます。
床に就く１時間前には、こういったことを止めて、読書をするとか、家族と語り合うとか、感覚を過度に刺激しない楽しみに切り換えましょう。
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こういったときには、昼寝をしましょう。
仕事や学習の効率を上げるため、必ず昼寝をする方も多いですし、最近では会社を上げて昼寝をするところも出てきたそうです。
昼食後は、必ず眠くなる時間があります。
このときに、１５分〜３０分ほどの短い睡眠をとりましょう。
布団で本格的に眠る必要はありません。
ソファーで少し横になったり、リクライニングする椅子でウトウトする程度でもよいのです。
長く寝過ぎる逆効果になります。
目覚めが悪くなりますし、夜も遅くまで目がさめてしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。
昼寝から起きたときに、スパッと気分良く目が覚めなければ、昼寝の時間が長すぎるのかもしれません。
試行錯誤で適度な時間をみつけましょう。
自分に合った生活のパターンを見つけて規則正しく生活することが不眠解消の基本的な、しかし有効な手段です。
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