妊婦の不眠
不眠に困らせられる妊婦さんが少なくありません。
夜は眠くないのに、昼間眠くなるということが、妊娠後期になると起きる場合があります。
「プロゲステロン」というホルモンの分泌が、妊娠初期の3ヶ月間は多くなり、その作用で夜間よく眠れるのですが、昼間も眠くなるという現象が現れます。
いわゆる「妊婦随伴睡眠障害」です。
妊娠６か月の中期頃には、集中力が低下し、無気力になったり、気分がすぐれないといった症状が顕在化してくることがありますが、これは日中の眠気によるものです。
妊娠9ヶ月に入ると、これまで優勢だったプロゲステロンの分泌量が減少し、代わって「エストロゲン」というホルモンの分泌が増加します。
このエストロゲンが不眠症状を起こす原因です。
また、出産についての不安や妊娠の疲れなどが妊娠後期になると付け加えられ、不眠の原因となる場合もあります。
こういった不眠の解消方法は、運動することが最善です。
過労にならない程度の適当な運動しましょう。
日中、戸外で太陽の光を受けて散歩などをすれば、メラトニンの分泌が促されますし、適度の疲労も夜の熟睡につながります。
特に妊娠の後期には、日中眠気に襲われますから、昼寝をするのがよいでしょう。
昼寝をすると、なおさら夜眠れなくなると考える向きもありますが、適当な長さの昼寝ならば問題ありません。
また、身体を休ませるという意味でも昼寝は最適です。
妊娠は病気ではありません。
妊娠によって睡眠が不規則になるのも、自然の現象です。
自然現象ですから、無理に逆らわず、睡眠不足を補うよう工夫しましょう。
お腹がせり出してくると、寝苦しくなり、寝付かれなかったり、熟睡できなくなるということも起きてきます。
眠る体勢を工夫し、横向きなる・足を少し曲げてみる・膝の間にクッションをはさんでみるなどといったことを試してみて、楽に眠れる体勢を探してみましょう。
アロマテラピーのリラックス効果も試してみる価値があります。
「ラベンダーの香り」が、妊婦さんには合っているようです。
特に、はじめての妊娠の場合、不安や喜びなどで、気持ちが安定しません。
ゆとりを持ち、リラックスして生活することが不眠症状の改善にも役立ちます。
夜は眠くないのに、昼間眠くなるということが、妊娠後期になると起きる場合があります。
「プロゲステロン」というホルモンの分泌が、妊娠初期の3ヶ月間は多くなり、その作用で夜間よく眠れるのですが、昼間も眠くなるという現象が現れます。
いわゆる「妊婦随伴睡眠障害」です。
妊娠６か月の中期頃には、集中力が低下し、無気力になったり、気分がすぐれないといった症状が顕在化してくることがありますが、これは日中の眠気によるものです。
妊娠9ヶ月に入ると、これまで優勢だったプロゲステロンの分泌量が減少し、代わって「エストロゲン」というホルモンの分泌が増加します。
このエストロゲンが不眠症状を起こす原因です。
また、出産についての不安や妊娠の疲れなどが妊娠後期になると付け加えられ、不眠の原因となる場合もあります。
こういった不眠の解消方法は、運動することが最善です。
過労にならない程度の適当な運動しましょう。
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特に妊娠の後期には、日中眠気に襲われますから、昼寝をするのがよいでしょう。
昼寝をすると、なおさら夜眠れなくなると考える向きもありますが、適当な長さの昼寝ならば問題ありません。
また、身体を休ませるという意味でも昼寝は最適です。
妊娠は病気ではありません。
妊娠によって睡眠が不規則になるのも、自然の現象です。
自然現象ですから、無理に逆らわず、睡眠不足を補うよう工夫しましょう。
お腹がせり出してくると、寝苦しくなり、寝付かれなかったり、熟睡できなくなるということも起きてきます。
眠る体勢を工夫し、横向きなる・足を少し曲げてみる・膝の間にクッションをはさんでみるなどといったことを試してみて、楽に眠れる体勢を探してみましょう。
アロマテラピーのリラックス効果も試してみる価値があります。
「ラベンダーの香り」が、妊婦さんには合っているようです。
特に、はじめての妊娠の場合、不安や喜びなどで、気持ちが安定しません。
ゆとりを持ち、リラックスして生活することが不眠症状の改善にも役立ちます。
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