高齢者の不眠原因
なかなか寝入れない・早朝から目が覚めてしまう・トイレが近くなり夜中に何度も起きてしまうなど、高齢者は熟睡することが困難になってしまいます。
このようになる原因は、若年の時と比べて身体を動かさなくなったことと脳を使わなくなったことで、エネルギーの消費量が減少したことによります。
また、歳をとると最高体温が低くなったり、体温の1日の変化の周期が崩れてしまったり、睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌が減ったりということも不眠の要因と考えられます。
起床直前に、人間の体温は最低になり、就寝直前に最高になりますが、睡眠に入ると徐々に体温が下がっていきます。
体温が下がりはじめると眠たくなり、体温の低下の度合いが大きいほど眠気が強くなります。
ところが、高齢者は最高の体温が低くなっているせいで、この変化の度合いが小さくなり、眠気を催しにくくなります。
また、高齢者は覚醒と睡眠の1日の周期が、前にずれることになります。
というのは、1日の体温変化の周期が前にずれているからです。
周期が前にずれる分、早朝に目が覚めてしまうということになるのです。
睡眠を促す作用を有するホルモン、メラトニンが血液の中に分泌されるのは、脳の指示によるものです。
日中、身体が光にさらされると、脳はメラトニンを分泌するように促します。
日中に出された指示によって夜間に分泌がはじまります。
したがって、メラトニンの分泌を促進させるには、日中、太陽の光を多く浴びればよいということになります。
特に、膝の裏側に光を当てると効果があります。
残念ながら、一定の不眠症状は高齢者には避けられません。
良質の睡眠を得るためには、頭脳と身体を使うことに努力し、昼間は太陽の光を浴びるようにするといったことを心がけましょう。
このようになる原因は、若年の時と比べて身体を動かさなくなったことと脳を使わなくなったことで、エネルギーの消費量が減少したことによります。
また、歳をとると最高体温が低くなったり、体温の1日の変化の周期が崩れてしまったり、睡眠を促すホルモン、メラトニンの分泌が減ったりということも不眠の要因と考えられます。
起床直前に、人間の体温は最低になり、就寝直前に最高になりますが、睡眠に入ると徐々に体温が下がっていきます。
体温が下がりはじめると眠たくなり、体温の低下の度合いが大きいほど眠気が強くなります。
ところが、高齢者は最高の体温が低くなっているせいで、この変化の度合いが小さくなり、眠気を催しにくくなります。
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というのは、1日の体温変化の周期が前にずれているからです。
周期が前にずれる分、早朝に目が覚めてしまうということになるのです。
睡眠を促す作用を有するホルモン、メラトニンが血液の中に分泌されるのは、脳の指示によるものです。
日中、身体が光にさらされると、脳はメラトニンを分泌するように促します。
日中に出された指示によって夜間に分泌がはじまります。
したがって、メラトニンの分泌を促進させるには、日中、太陽の光を多く浴びればよいということになります。
特に、膝の裏側に光を当てると効果があります。
残念ながら、一定の不眠症状は高齢者には避けられません。
良質の睡眠を得るためには、頭脳と身体を使うことに努力し、昼間は太陽の光を浴びるようにするといったことを心がけましょう。
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