就寝前の注意点
就寝前に身心（身体と脳）をリラックスさせることが、不眠症解消の対策として最初に取り組むべき事柄です。
遅くとも、就寝３０分前には、仕事や勉強、テレビやテレビゲーム、パソコンを止めましょう。
音楽を聴いたり読書をして、ゆったりとした時間を過ごしてリラックスしましょう。
就寝前のルーティーンを定めておいて、それを実行するのもよいでしょう。
ルーティーンをはじめると、無意識に身体が眠る用意をしてくれます。
ルーティーンは独自のものになると思います。
就寝1時間前くらいから、40℃くらいの湯船にゆっくりと入る。
その後、カフェインレスのハーブティーやホットミルクを飲みながら読書をするといった具合です。
無意識の心の領域に就寝時間を知らせることが大切です。
意識でいくら就寝時間だと思っても、実際はそれと逆のことをしては無意識が目を覚ますように誘導してしまいます。
人間の心は、無意識の力が大きく、その部分を睡眠に誘導することが大切なのです。
熱い湯船につかる、部屋の明かりを明るくする、コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインの入ったものを摂る、タバコを吸う（含有成分がカフェインと同様にはたらきます）、仕事や勉強をする、テレビやテレビゲーム、パソコンをする、などといったことはやめましょう。
リラックスすることによって、副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。
緊張を解き、リラックスできる自分に適した方法を考えて、実行してみましょう。
遅くとも、就寝３０分前には、仕事や勉強、テレビやテレビゲーム、パソコンを止めましょう。
音楽を聴いたり読書をして、ゆったりとした時間を過ごしてリラックスしましょう。
就寝前のルーティーンを定めておいて、それを実行するのもよいでしょう。
ルーティーンをはじめると、無意識に身体が眠る用意をしてくれます。
ルーティーンは独自のものになると思います。
就寝1時間前くらいから、40℃くらいの湯船にゆっくりと入る。
その後、カフェインレスのハーブティーやホットミルクを飲みながら読書をするといった具合です。
無意識の心の領域に就寝時間を知らせることが大切です。
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人間の心は、無意識の力が大きく、その部分を睡眠に誘導することが大切なのです。
熱い湯船につかる、部屋の明かりを明るくする、コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインの入ったものを摂る、タバコを吸う（含有成分がカフェインと同様にはたらきます）、仕事や勉強をする、テレビやテレビゲーム、パソコンをする、などといったことはやめましょう。
リラックスすることによって、副交感神経が優位になり、眠りに入りやすくなります。
緊張を解き、リラックスできる自分に適した方法を考えて、実行してみましょう。
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